Alimentation et Grossesse

La prise de poids

Il n'y a pas de prise de poids idéale, c'est au cas par cas, votre médecin est bien placé pour vous conseiller.

 

Les petits maux de la grossesse

Avec la grossesse, viennent malheureusement une série de maux : nausées et vomissements; régurgitations acides ; crampes; anémie; vergetures; varices et oedèmes; constipation; hémorroïdes ; masque de grossesse , brunissement de la peau… plus ou moins importants en fonctions des unes et des autres.
Comme tout ce qui touche à votre santé, n'hésitez pas à en parler à votre Médecin/Gynécologue qui sera le mieux placé pour vous aider.

Une journée idéale.

 

Cette journée prend en compte ce qu’il faut manger chaque jour.

Du lait :
un demi litre. Vous pouvez le boire nature ou encore en yaourt ou dans les purées…
Ou tout simplement dans votre thé ou café.
Vous pouvez le choisir écrémé ou demi écrémé.

Du fromage pasteurisé :
2 portions de 25 à 30 g

De la viande :
elle complète les apports du lait et des fromages, mais elle ne contient pas de calcium. 150 g pour les 2 repas : prenez-en la moitié à midi, l’autre le soir. (steak ou poulet ou poisson …).
Consommez du poisson au moins 2 fois par semaine. Vous pouvez manger jusqu’à 4 oeufs par semaine.

Des légumes crus et cuits (une salade variée au déjeuner et des légumes verts au diner par exemple).

Du beurre frais (1 cuillère à soupe) au petit déjeuner ou dans les légumes cuits.

 

Deux fruits (un fruit de saison et un agrume).

De l’huile (2 cuillères à soupe) dans les salades ou pour la cuisson.
Choisissez :
- pour les assaisonnements à froid : huile de tournesol, huile de maïs.
- pour les cuissons à chaud : huile d’arachide, huile d’olive.
Du pain (150 g par jour)

Des pommes de terre 4 petites ). Pour varier vos menus, mangez, à la place des pommes de terre :
- 1 fois : 4 à 6 cuillerées à soupe de riz cuit.
- 1 fois : 6 à 8 cuillerées à soupe de pâtes cuites.
- 1 fois : 6 à 8 cuillerées à soupe de légumes secs cuits
(lentilles, par exemple).

Boissons
N’oubliez pas de boire pour faire fonctionner les reins et éliminer les toxines.
Votre meilleur carburant, c'est l'eau. 1,5 litre minimum par jour.
Evitez les alcools et les excitants


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